wszystko o

WTOREK Szybki i krótki trening samych barków , ponieważ dzisiaj miałem wizytę z usunięciem szwów ... żona mnie zawiozła ;-) Barki przenoszenie hantli bokiem 10kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 10kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie na lajcie :-)) Dojadę schematem trening 5 razy w tygodniu , jednak coś mi się wydaje że [...]

[...] również , aczkolwiek głownie w okresie letnim ..... w zimie przechodzę na nieco mocniejszą formę % Robimy z żoną dużo nalewek z malin , czarnej porzeczki lub pigwy i wszystko na bazie spirytusu :-)) Oprócz tego robimy bezalkoholowe nalewki z sosny , idealne w zimie na gardło i nie tylko . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-02 [...]

[...] odpowiedzi ponieważ zazwyczaj Puchary Świata mają formułę OPEN ? To tylko luźne plany i czekam jeszcze na ukazanie się kalendarzy na 2023 innych federacji ,oczywiście wszystko i tak będzie uzależnione od formy . 15 marzec 2023 EGIPT / HURGADA /SFD/2022/10/13/d594b0e7fe86430aaefdcddbeb2afafc.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 Tym razem wszystko samodzielnie aczkolwiek na 150kg ostatni ruch na styk ... KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-14 20:42:20

Zawody można z wakacjami połączyć :-) Też tak myślę aczkolwiek Hurgadę i Egipt już dobrze poznaliśmy 3 razy , dlatego raczej tylko wypoczynek i oczywiście przy okazji start. Tak na prawdę wszystko zależy od formy jaką uda mi się uzyskać na ten termin , bo sam wyjazd to nie problem... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-16 20:14:50

[...] plus / minus 5kg określić jaki może być mój max na zakończenie danego etapu / systemu treningowego. Na pewno jeszcze nie osiągnąłem 200kg i z uwagi na mało czasu w grudniu , to może się nie udać dojść do tego w tym roku. Oczywiście tutaj nie ma mowy o żadnym pośpiechu czy przymusie , wszystko ma swój czas a ja mam jeszcze duuuużo zrobienia .

Zalesie--planowany 1-wszy start w 2023r Ja mam w planach pierwszy start 15-ego marca na Pucharze Świata WPC w Egipcie, obawiam się tylko że mogę nie wrócić na zawody w Zalesiu. Jestem uzależniony od lotów i terminu pobytu w hotelu, z tego co patrzyłem mam powrót 19-ego . Wszystko zweryfikuję w najbliższych 4-5 ciu tygodniach , bo wtedy powinienem [...]

PONIEDZIAŁEK Tak jak pisałem , staram się utrzymywać w pewnym zakresie wagowym . Moja waga dzisiaj rano wynosiła 111,4kg pomimo utrzymania węgli na tym samym poziomie . Trening rozpoczynam bez spiny , trochę bardziej intuicyjnie bez sztywnych wytycznych oraz konkretnego planu. Wszystko podyktowane wakacjami jakie na pewno będą , tylko czekamy na [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,6kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 TRICEPS wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Teraz wszystko bardziej lajtowo , w czwartek w nocy wylatujemy z żoną na wakacje. Mam plan przez te 2,5 tygodnia odpoczywać i w miarę możliwości oraz chęci coś tam się poruszać na [...]

Dzisiaj ostatni trening na wypoczynku , w piątek wylot do Polski a w sobotę już zabieram się do ciężkiej roboty. Przez dwa tygodnie wszystko na lajcie , ale ważne że cokolwiek robiłem. /SFD/2023/2/15/20a53deaeb5646899deff4d8103e0123.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-15 19:35:46

[...] sporo spuchł , bo właśnie tam robiłem wczoraj tatuaż .... oczywiście trochę głupota z mojej strony że robiłem dziarę właśnie teraz podczas przygotowań do startu . Ale to wszystko dla mojej ukochanej żony i żeby było jej raźniej kiedy ona robiła sobie wzorek , ja byłem na drugim fotelu obok i też sobie coś machnąłem....a w zasadzie dokończyłem [...]

ŚRODA Treningi mam teraz trochę porozrzucane , ale jak tylko pogoda pozwala / czyli pada deszcz / to nadrabiam. Od przyszłego tygodnia postaram się już usystematyzować wszystko. Głównie jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń i oczywiście obciążenie oraz ilość serii. BARKI przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w [...]

PIĄTEK Lecimy dalej z rozruchem , jak na razie wszystko według założeń ....chociaż z braku czasu , nie zrobiłem środowego treningu. Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 i delikatna zmiana 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki [...]

A jaka waga obecnie i w jakiej kat chcesz startować? Tak jak pisałem wcześniej , waga ciągle się waha w przedziale 110,6-113kg czyli na dobrą sprawę mogę jeszcze wybierać między kat.110kg a 125kg . Aczkolwiek nie ukrywam że mam ochotę podjąć próbę bicia rekordu świata w kat.125kg , który należał do mnie ale w tamtym roku Węgier pobił go o 0,5kg [...]

[...] dzisiejszy :-? KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 180kg x 2 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 200kg x 1 ze stopem , ale to już było wszystko na co mnie było dzisiaj stać .... Na tym zakończyłem dzisiejszy kontakt ze sztangą , bo ciężko to nazwać pełnym treningiem . Jednak pomimo iż uciekło parę kilogramów [...]

[...] uzyskam z tego wagi i energii. Oczywiście nadal tylko jedno ćwiczenie ... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 wszystko fajnie bez spiny , w każdej serii na każdym ciężarze od 160kg pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem a drugie bez. Jeszcze coś tam zrobię w poniedziałek , ale na [...]

[...] jedzenie to człowiek musiał się głodzić haha Na sto procent będę zaczynać od 200kg na pierwsze podejście . Na tą chwilę mam plan żeby w drugim iść 207,5kg a potem jak tylko wszystko pójdzie fajnie , to atak na RŚ .....czyli 211kg lub raczej 212,5kg O wagę się nie martwię bo moja domowa to profesjonalny sprzęt certyfikowany , aczkolwiek dla [...]

[...] ciężary ponieważ tak wychodzi po poznaniu wagi sztangi na suwnicy. Nie wiem jak dokładnie traktować te obciążenia, bo tak jak pisałem na takiej maszynie całkiem inaczej wszystko się robi. KLATKA rozpiętki hantlami 90lbs x 4 x 3 serie TRICEPS jednorącz do policzka hatelką 80 lbs x 5 x 3 serie I tyle na dzisiaj, po treningu kolacja w [...]

[...] że ten boczny nie zauważył jak sygnalizowałem przed podejściem , niedoprost łokcia .... Nic się na to nie poradzi , myślę że masz rację że gdybym zaliczył pierwsze to wszystko poszłoby inaczej ....ale to oznacza że właśnie w tym dniu byłem chyba myślami jeszcze na wakacjach |-)|-)|-) bo zdarzyło mi się w przeszłości nie zaliczyć dwóch [...]

PIĄTEK Powoli coś tam zaczynam sklejać w całość. Już mam rozeznanie w obciążeniu oraz mniej więcej w rodzaju ćwiczeń , teraz usiądę w niedzielę i sobie to wszystko uporządkuję i rozpiszę . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 TRICEPS jednorącz do policzka leżąc 37kg x 6 x 3 serie Zmieniony [...]